De wetenschap, het aanleren en veranderen van gewoontes

Leer je hoe gewoontes werken en wat de invloed van het brein is op ons gedrag. Dit omvat het concept van neuroplasticiteit, het belang van synaptogenese, en hoe gewoontes kunnen worden veranderd door herhaling en bewust oefenen.

In het eerste deel (module 1) leer je hoe gewoontes werken en wat de invloed van het brein is op ons gedrag. Dit omvat het concept van neuroplasticiteit, het belang van synaptogenese, en hoe gewoontes kunnen worden veranderd door herhaling en bewust oefenen.

ONDERWERPEN VAN HET EERSTE DEEL:

• Introductie tot gewoontes
• Ervaringsgerichte neuroplasticiteit en synaptogenese
• Hoe gewoontes invloed hebben op de hersenen
• Voorbeelden uit onderzoek (bijv. Dusek’s onderzoek naar epigenetische veranderingen en de effecten van ontspanning)
• Praktische oefeningen zoals ademhalingsoefeningen en HIIT (bijv. Jump Squats)

Het tweede deel richt zich op het proces van gewoontevorming en het veranderen van ongewenste gewoontes. Hier wordt ingegaan op triggers, routines en beloningen als sleutels tot het opbouwen van nieuwe gewoontes.

ONDERWERPEN VAN HET TWEEDE DEEL:

• De psychologie van gewoontevorming
• Hoe triggers, routines en beloningen werken
• Dopamine en gewoontevorming
• Het vermijden van de “te veel ineens” valkuil
• Voorbeelden van het effectief implementeren van nieuwe gewoontes
• Praktische voorbeelden en oefeningen zoals het inbouwen van triggers in dagelijkse routines